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在工作中锻炼的10种方法

Ostrichpillow的博客文章。 

您每天在计算机前度过很多小时,以致没有时间去健身房吗?您仍然可以通过在自己的办公桌上锻炼来保持体形。 

除非您是一名职业运动员,否则在工作中很难锻炼。实际上,您可能会把大部分时间都花在桌子上,眼睛盯着屏幕,回复电子邮件,检查社交网络,并阅读诸如此类的文章。然后,经过很长的路,直奔沙发上参加马拉松系列赛。听起来有点熟?  

现代生活是专为我们整天坐着而设计的,但是久坐不动的生活方式和良好的身体并不是好朋友。世界卫生组织将缺乏体育锻炼归因于患糖尿病和心脏病的风险增加,更不用说持续的背痛和超重。每天在健身房进行一个小时的训练可以帮助减少这种风险,但并不是每个人都有时间或意志力去那里。如果您是其中之一,请不要担心,因为还有另一种选择:在工作中锻炼。您只需要办公桌,椅子和每天几分钟,即可保持身体运动。让我们保持体形!

 

热身伸展

在进行任何剧烈运动之前,伸展肌肉以防止受伤是至关重要的。此外,即使您没有时间继续锻炼,这些动作也很有用,因为它们可以改善血液流动并在几分钟内使您的大脑摆脱压力。坐下来可以做很多事情,但是尝试起床,您会感觉好很多。 

  • 触摸天花板:交错手指并举起手臂,就好像您想用手掌触摸天花板一样。保持姿势10-15秒。
  • 耸耸肩:抬起肩膀至耳朵,并反复来回旋转。
  • 张开你的胸膛:将手指交织在背后,抬起手臂,好像伸手去拿东西。保持姿势10-15秒。
  • 抓住你的脚:站起来,向右弯曲右膝盖,直到脚跟触及臀部。用手抓住脚以保持姿势。如果您无法保持平衡,请用另一只手靠在墙上。用左腿重复。
  • 听听你自己:将头朝一个肩膀倾斜,并尝试用另一只手臂触摸地板。头部的重量足以伸展。重复到另一侧。
  • 看看周围:背部保持笔直,向前看,然后慢慢开始将头转向另一侧。然后上下进行相同的查找。

 

在办公桌前要做的10个最佳练习

一旦身体做好准备,就该开始真正地运动了。刚开始时您可能会觉得有些荒谬,但很快办公室中的每个人都会开始效法您。

  • 在办公室里走来走去:开始散步约3-5分钟。如果空间允许,请提高强度并开始慢跑。如果您有楼梯,那就去吧。
  • 下蹲:就像从椅子上站起来,然后笔直地坐下来一样简单。将精力集中在大腿肌肉上。
  • 俯卧撑:不用担心,您不必躺在地板上。您可以站立起来,手臂放在桌子的边缘,做同样的动作。倾斜约45º并推动以返回初始位置。
  • Tricep蘸:您需要没有轮子的椅子。踩着椅子向前滑动,双手向前。将手掌平放在椅子上,肘部向后弯曲,然后笔直向下放几英寸,使背部尽可能靠近椅子。然后伸直双臂重新站起来。
  • 肩部推举:拿一些沉重的东西-一个水瓶,一本厚书-并用手臂侧向延伸至肩膀的高度抬起它。保持姿势几秒钟。
  • 跳绳:不需要绳子,让我们假装。双脚并拢,双臂好像绳子一样,快速而短地跳跃。您可以尝试用一只脚跳,以使其更加激烈。
  • 墙坐:将您的背部靠在墙上,慢慢将自己降低到坐姿,每次保持10-30秒。
  • 小牛加薪:在椅子后面站起来并保持支撑。将脚跟抬离地面,直到您站着脚趾。慢慢将自己放回地板上。
  • 碎胶挤压:尽力挤压臀部,并保持10-30秒。
  • :将一只腿放在另一只腿的前面,然后将其后腿的膝盖向地面轻轻放低,然后再次缓慢抬起。

在工作中执行所有这些练习将花费您不超过30分钟的时间,完成后您会感到更加精力充沛。如果您还需要额外的舒适感,可以将运动与 OSTRICHPILLOW产品, 多功能的设计让您可以在办公桌旁休息和小睡。经过一切努力,应该得到充分的休息。